Anxietatea: strategii eficiente pentru gestionarea stresului zilnic
Dimineața începe cu un sunet neauzit de alții - bătăile prea rapide ale inimii care lovesc în coaste ca un prizonier disperat. Mâinile transpiră deși e frig în cameră. Pe ecranul telefonului, cifrele ceasului par să isi bată joc de tine: "Doar 6:30 și deja simt că am alergat un maraton" .
Anxietatea asta nu vine singură. Aduce cu ea o mulțime de scenarii care niciodată nu se vor întâmpla. "Dacă voi eșua?" "Dacă se îmbolnăvește mama?" "Dacă voi rămâne singur?" Fiecare "dacă" se transformă într-un "când" în mintea obosită. Viitorul devine un loc periculos, plin de capcane invizibile .
Dar iată un secret pe care terapeuții îl știu de mult: anxietatea nu e vrăjitoare, deși pretinde că poate prezice viitorul. E doar o parte din tine care încearcă să te protejeze, dar a uitat cum să se oprească.
Oamenii spun "Nu-ți face griji", dar asta e ca și cum ai spune cuiva să nu se gândească la un elefant roz. Mai util e să schimbi relația cu gândurile acelea. Când vine următorul val, poți încerca ceva simplu:
"Bună, anxietate. Te văd. Știu că încerci să mă ajuți. Dar acum sunt în siguranță. Respir. Mâinile mele ating masa. Podeaua e solidă sub picioare. Momentul acesta e real. Viitorul despre care îmi fac griji nu este".
Nu funcționează mereu. Uneori anxietatea e prea tare. Atunci poate ajuta să-i dai un spațiu controlat: "Bine, voi avea 15 minute să mă îngrijorez acum. La 11:15, mă opresc" .
Sau poți încerca să te conectezi cu lumea reală:
- Mirosul cafelei proaspăt făcute - Senzația apei reci pe mâini - Sunetul copacilor afară.
Acestea nu sunt truisme. Sunt ancore care te trag înapoi în prezent, departe de scenariile catastrofale pe care mintea ta le construiește .
Și când totul pare prea greu, amintește-ți: ai mai trecut prin asta înainte. De fiecare dată ai crezut că nu vei supraviețui. Dar ai făcut-o. Iar anxietatea ta, oricât de puternică, nu e o profeție - e doar o parte din tine care îți pasă prea mult .
Poate că azi e o zi în care respiri greu. Poate mâine va fi mai ușor. Important e să știi că nu ești singur în lupta asta. Și că există modalități de a învăța să lași viitorul să fie doar o posibilitate, nu o amenințare.
Fiecare pas, oricât de mic, te apropie de versiunea ta care încă crede în schimbare. Dacă simți că ai nevoie de un ghid pe acest drum, sunt aici si voi merge alături de tine. Fă primul pas curajos: programează acum o consultație. Meriți să te simți bine în propria piele – și totul poate începe chiar acum.
Adresă
Strada Stirbei Voda 69
București, sector 1
Contact
0751.900.400
contact@psiho-clinic.ro
Meniu
Urmărește-ne
Adresă
Strada Nerva Traian 27-33
București, sector 3
Contact
0751.900.400
psihologmariusghinea@yahoo.com
Meniu
Urmărește-ne